Press de Banca con Barra y Agarre Ancho

Cómo hacer Press de Banca con Barra y Agarre Ancho paso a paso

1Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Usando un agarre prono (palmas hacia adelante) ancho, unos 7-8 centímetros más separado que el ancho de los hombros (por cada mano), levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media del pecho.
3Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir.
4Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

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