Press de Banca Declinado con Barra y Agarre Ancho

Cómo hacer Press de Banca Declinado con Barra y Agarre Ancho paso a paso

1. 1Recuéstate en un banco declinado con los pies asegurados firmemente en la parte frontal del banco. Usando un agarre prono (palmas hacia adelante) ancho, unos 7-8 centímetros más separado que el ancho de los hombros (por cada mano), levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. La barra quedará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte baja del pecho.
3. 3Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble en bajar que en subir.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

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