Press de Banca en Máquina

Cómo hacer Press de Banca en Máquina paso a paso

1. 1Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.
2. 2Pisa la palanca que proporciona la máquina, ya que te ayudará a acercar las asas para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos.
3. 3Agarra las asas con las palmas hacia abajo y eleva los codos para que los brazos superiores queden paralelos al suelo a los lados del torso. Consejo: tus antebrazos apuntarán hacia adelante ya que estás agarrando las asas. Una vez que acerques las asas y extiendas los brazos, estarás en la posición inicial.
4. 4Ahora acerca las asas hacia ti mientras inhalas.
5. 5Empuja las asas alejándolas de ti mientras contraes el pecho y exhalas. Mantén la contracción durante un segundo antes de volver a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.
7. 7Al terminar, pisa la palanca de nuevo y lleva lentamente las asas a su posición original.

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