Press de Banca Declinado con Barra

Cómo hacer Press de Banca Declinado con Barra paso a paso

1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
2Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un compañero te ayude a levantar la barra del soporte.
3Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte baja del pecho.
4Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo en bajar que en subir.
5Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el soporte.

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