Press de Banca con Mancuernas

Cómo hacer Press de Banca con Mancuernas paso a paso

1. 1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán una hacia la otra.
2. 2Luego, usando los muslos para ayudar a elevar las mancuernas, levántalas una a una para poder sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros.
3. 3Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con el brazo superior y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. 4Luego, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento y aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tardar el doble de tiempo que subirlo.
5. 5Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

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