Press de Banca Declinado con Mancuernas

Cómo hacer Press de Banca Declinado con Mancuernas paso a paso

1. 1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos mirarán una hacia la otra.
2. 2Una vez tumbado, lleva las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros.
3. 3Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera, alejadas de ti. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja los pesos lentamente hacia los lados mientras exhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: durante todo el movimiento, los antebrazos deben permanecer siempre perpendiculares al suelo.
5. 5Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo en bajar que en subir.
6. 6Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

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