Press de Banca con Barra - Agarre Medio

Cómo hacer Press de Banca con Barra - Agarre Medio paso a paso

1. 1Túmbate en un banco plano. Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla recta por encima de ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Desde la posición inicial, inhala y comienza a bajar lentamente hasta que la barra toque el centro del pecho.
3. 3Después de una breve pausa, empuja la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y contrae el pecho en la posición contraída en la parte alta del movimiento, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tardar el doble de tiempo que subirlo.
4. 4Repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito.
5. 5Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

Más ejercicios de pecho

Press de Banca con Barra y Agarre AnchoPecho · Barra

Press de Banca con MancuernasPecho · Mancuernas

Press de Banca con Mancuernas Agarre NeutroPecho · Mancuernas

Press de Banca Declinado con BarraPecho · Barra

Press de Banca Declinado con Barra y Agarre AnchoPecho · Barra

Press de Banca Declinado con MancuernasPecho · Mancuernas