Press de Banca con Bandas

Cómo hacer Press de Banca con Bandas paso a paso

1. 1Usando un banco plano, asegura una banda bajo la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. 2Una vez asegurada la banda, agárrala por ambas asas y túmbate en el banco.
3. 3Extiende los brazos de modo que sostengas las asas de la banda frente a ti al ancho de los hombros.
4. 4Una vez al ancho de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
5. 5Baja las asas lentamente hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
6. 6Mientras exhalas, sube las asas usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, contrae el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
7. 7Repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito de tu programa de entrenamiento.

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