Press de Banca a un Brazo con Mancuerna

PechoMancuernas

Cómo hacer Press de Banca a un Brazo con Mancuerna paso a paso

1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano sobre el muslo.
2Usando el muslo para ayudarte a subir la mancuerna, límpiala de forma que puedas sostenerla frente a ti al ancho de los hombros. Usa la mano con la que no levantas para ayudar a posicionar correctamente la mancuerna sobre ti.
3Una vez al ancho de los hombros, rota la muñeca hacia adelante de modo que la palma de la mano quede mirando en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
4Baja el peso lentamente hacia tu costado mientras inhalas. Mantén el control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: usa la mano con la que no levantas para ayudar a equilibrar la mancuerna, ya que puedes tener algunas dificultades al principio. Usa la mano que no levanta solo si es necesario. De lo contrario, mantenla apoyada al costado.
5Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: debería tardar al menos el doble de tiempo en bajar que en subir.
6Repite el movimiento durante el número de repeticiones prescrito en tu programa de entrenamiento.
7Cambia de brazo y repite el movimiento.