Prensa de Piernas con Postura Estrecha

Cómo hacer Prensa de Piernas con Postura Estrecha paso a paso

1. 1Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti con una postura estrecha, más cerrada que el ancho de hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Los pies deben estar separados unos 7,5 cm o menos. Consejo: mantén la cabeza elevada en todo momento y también mantén la espalda apoyada en el respaldo en todo momento.
2. 2Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma cargada y empuja la plataforma completamente hacia arriba hasta que las piernas queden totalmente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados.
4. 4Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad al terminar. No querrás que esa plataforma completamente cargada caiga sobre ti.

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