Prensa de Piernas

Cómo hacer Prensa de Piernas paso a paso

1. 1Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti con una postura media (ancho de hombros). (Nota: para efectos de esta explicación usaremos la postura media descrita anteriormente, que apunta al desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posicionamiento de pies).
2. 2Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso en su lugar y empuja la plataforma completamente hacia arriba hasta que tus piernas queden totalmente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. Tu torso y tus piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que tu pierna superior e inferior formen un ángulo de 90 grados.
4. 4Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad al terminar. No querrás que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.

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