Patada de Tijera (Flutter Kicks)

GlúteosPeso corporal

Cómo hacer Patada de Tijera (Flutter Kicks) paso a paso

1En un banco plano, túmbate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas rectas con los dedos de los pies alejados del suelo y con los brazos apoyados sobre el banco sujetando el borde delantero.
2Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y estira las piernas hasta que queden a la altura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
3Comienza el movimiento elevando la pierna izquierda más alto que la derecha.
4Luego baja la pierna izquierda mientras elevas la derecha.
5Continúa alternando de esta manera (como si estuvieras haciendo una patada de tijera en el agua) hasta completar el número de repeticiones recomendado para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: respira con normalidad mientras realizas este movimiento.

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