Patada de Glúteo a una Pierna en Polea

Cómo hacer Patada de Glúteo a una Pierna en Polea paso a paso

1Engancha una tobillera de cuero a una polea baja y luego sujeta la tobillera a tu tobillo.
2Ponte de frente a la pila de pesas a una distancia de unos 60 cm, sujetando el marco de acero como apoyo.
3Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y el abdomen tenso, contrae el glúteo para "patear" lentamente la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular tan alto como te resulte cómodo mientras exhalas. Consejo: en la extensión completa, aprieta el glúteo durante un segundo para lograr una contracción máxima.
4Ahora lleva lentamente la pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo la tracción del cable hasta alcanzar la posición inicial.
5Repite el número de repeticiones recomendado.
6Cambia de pierna y repite el movimiento en el otro lado.

Registra tus series con Ironyx

Apunta tus pesos de patada de glúteo a una pierna en polea, bate tus récords y mira tu progreso en gráficas.