Patada de Glúteo

GlúteosPeso corporal

Cómo hacer Patada de Glúteo paso a paso

1Arrodíllate en el suelo o en una esterilla y flexiona la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) para colocarte en posición de flexión de rodillas, pero con los brazos separados a la anchura de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia adelante y la flexión de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2Mientras exhalas, eleva la pierna derecha hasta que los isquiotibiales queden alineados con la espalda, manteniendo el ángulo de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo este movimiento y mantén la contracción en la parte alta durante un segundo. Consejo: al final del movimiento, la parte superior de la pierna debe quedar paralela al suelo mientras la pantorrilla queda perpendicular a él.
3Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y repite ahora con la pierna izquierda.
4Continúa alternando las piernas hasta completar todas las repeticiones recomendadas.

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