Hiperextensiones sin Banco de Hiperextensiones

EspaldaPeso corporal

Cómo hacer Hiperextensiones sin Banco de Hiperextensiones paso a paso

1Con alguien sujetando tus piernas, deslízate hasta el borde de un banco plano hasta que las caderas queden colgando fuera del extremo del banco. Consejo: todo tu cuerpo superior debe quedar colgando hacia el suelo. Además, estarás en la misma posición que si estuvieras en un banco de hiperextensiones, pero el rango de movimiento será más corto debido a la altura del banco plano en comparación con la del banco de hiperextensiones.
2Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (o detrás de la cabeza). Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco de peso para resistencia adicional frente a ti bajo los brazos cruzados.
3Comienza a inclinarte lentamente hacia adelante por la cintura tanto como puedas mientras mantienes la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta casi tocar el suelo o sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio.
4Eleva lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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