Hiperextensiones (Extensiones de Espalda)

Cómo hacer Hiperextensiones (Extensiones de Espalda) paso a paso

1. 1Túmbate boca abajo en un banco de hiperextensiones, colocando los tobillos firmemente debajo de las almohadillas para los pies.
2. 2Ajusta la almohadilla superior si es posible para que la parte superior de los muslos quede apoyada sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para flexionar la cintura sin restricción.
3. 3Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (o detrás de la cabeza). Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco de peso para resistencia adicional frente a ti bajo los brazos cruzados.
4. 4Comienza a inclinarte lentamente hacia adelante por la cintura tanto como puedas mientras mantienes la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio. Además, algunas personas pueden llegar más lejos que otras. Lo importante es llegar tan lejos como tu cuerpo te lo permita sin redondear la espalda.
5. 5Eleva lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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