Glúteo Tumbado

GlúteosPeso corporal

Cómo hacer Glúteo Tumbado paso a paso

1Túmbate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
2Flexiona la cadera de una pierna, elevándola del suelo. Rota la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la pierna inferior perpendicular a tu cuerpo. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial.
3Intenta empujar tu pierna hacia tu compañero, quien debe evitar cualquier movimiento real de la pierna.
4Después de 10 a 20 segundos, relájate completamente mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea el adecuado para evitar lesiones o sobreestiramiento.

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