Fondos en Banco con Peso

Cómo hacer Fondos en Banco con Peso paso a paso

1Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, sujétate del borde de uno de ellos con las manos cerca del cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos.
2Las piernas se extenderán hacia adelante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo mientras el torso queda perpendicular al suelo. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna sobre tu regazo. Nota: este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso sobre el regazo puede ser complicado y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas, flexionando los codos hasta descender lo suficiente para que se forme un ángulo ligeramente menor de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4Usando los tríceps para subir el torso de nuevo, elévate de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

Registra tus series con Ironyx

Apunta tus pesos de fondos en banco con peso, bate tus récords y mira tu progreso en gráficas.