Press Banca Declinado Agarre Cerrado a Press Francés

Cómo hacer Press Banca Declinado Agarre Cerrado a Press Francés paso a paso

1. 1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
2. 2Usando un agarre cerrado (un agarre ligeramente menor que la anchura de los hombros), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia dentro. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, es mejor que un compañero te ayude a levantar la barra del soporte.
3. 3Ahora baja la barra hacia la parte baja del pecho mientras inhalas. Mantén los codos hacia dentro mientras realizas este movimiento.
4. 4Usando los tríceps para empujar la barra hacia arriba, llévala de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
5. 5Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores inmóviles, baja la barra lentamente moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas que la barra toca ligeramente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6. 6Levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7. 7Repite los pasos 3 a 6 hasta completar el número de repeticiones recomendado.

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