Extensión de Piernas en Máquina

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Cómo hacer Extensión de Piernas en Máquina paso a paso

1Para este ejercicio necesitarás usar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla (pies apuntando hacia adelante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: deberás ajustar la almohadilla para que caiga sobre la parte inferior de tu pierna (justo encima de los pies). Además, asegúrate de que tus piernas formen un ángulo de 90 grados entre la pierna inferior y superior. Si el ángulo es menor de 90 grados, significa que la rodilla está por encima de los dedos del pie, lo cual genera un estrés indebido en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca otra máquina o simplemente asegúrate de detenerte al llegar al ángulo de 90 grados al comenzar a bajar.
2Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca quieto en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3Baja lentamente el peso hasta la posición original mientras inhalas, asegurándote de no sobrepasar el límite del ángulo de 90 grados.
4Repite el número de veces recomendado.

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