Entrega en rack

Cómo hacer Entrega en rack paso a paso

1. 1Este ejercicio enseña a llevar la barra a la posición de soporte sobre los hombros. Comience a sostener una barra en la posición de espantapájaros, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos colgando hacia abajo. Utilice un agarre de gancho, con los dedos envueltos sobre los pulgares.
2. 2Comience rotando los codos alrededor de la barra, llevando la barra hasta los hombros. A medida que los codos avanzan, relaje el agarre. Los hombros deben estar extendidos, proporcionando un estante para la barra, que debe tocar ligeramente la garganta.
3. 3Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia resultará en una colisión no deseada. A medida que el movimiento se vuelve más suave, se pueden aumentar la velocidad y la carga antes de seguir avanzando.

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