Encogimientos Abdominales con Peso

Cómo hacer Encogimientos Abdominales con Peso paso a paso

1. 1Túmbate boca arriba con los pies planos en el suelo o apoyados en un banco, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. 2Sostén un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo extendido por encima del torso. Esta será tu posición inicial.
3. 3Ahora, exhala y comienza lentamente a levantar los hombros del suelo. Los hombros deben elevarse del suelo unos 10 centímetros mientras la parte baja de la espalda permanece en el suelo.
4. 4En la parte alta del movimiento, flexiona los abdominales y mantén una breve pausa.
5. 5Luego inhala y baja lentamente de vuelta a la posición inicial.

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