Encogimientos Abdominales

Cómo hacer Encogimientos Abdominales paso a paso

1. 1Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo, o sobre un banco con las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, sepáralos de tres a cuatro dedos y apunta los dedos de los pies hacia dentro hasta que se toquen.
2. 2Ahora coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. 3Mientras empujas la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a levantar los hombros del suelo.
4. 4Sigue empujando con fuerza con la zona lumbar mientras contraes el abdomen y exhalas. Los hombros deben elevarse del suelo solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. En la parte alta del movimiento, contrae el abdomen con fuerza y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando impulso.
5. 5Después del segundo de contracción, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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