Encogimiento Oblicuo en Banco Declinado

CorePeso corporal

Cómo hacer Encogimiento Oblicuo en Banco Declinado paso a paso

1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate lentamente en el banco.
2Eleva la parte superior del cuerpo del banco hasta que el torso forme unos 35-45 grados medidos desde el suelo.
3Coloca una mano junto a la cabeza y la otra sobre el muslo. Esta será tu posición inicial.
4Eleva la parte superior del cuerpo lentamente desde la posición inicial mientras giras el torso hacia la izquierda. Continúa encogiéndote mientras exhalas hasta que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Mantén esta posición contraída durante un segundo. Consejo: concéntrate en mantener el abdomen firme y el movimiento lento y controlado.
5Baja el cuerpo lentamente de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6Después de completar una serie hacia la derecha con el número de repeticiones recomendado, cambia hacia el lado izquierdo. Consejo: concéntrate en girar realmente el torso y sentir la contracción cuando estés en la posición elevada.

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