Encogimiento Inverso en Banco Declinado

CorePeso corporal

Cómo hacer Encogimiento Inverso en Banco Declinado paso a paso

1Túmbate boca arriba en un banco declinado y sujétate a la parte superior del banco con ambas manos. No dejes que tu cuerpo se resbale desde esta posición.
2Mantén las piernas paralelas al suelo usando el abdomen para sostenerlas ahí mientras mantienes las rodillas y los pies juntos. Consejo: las piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición inicial.
3Mientras exhalas, mueve las piernas hacia el torso mientras giras la pelvis hacia atrás y elevas las caderas del banco. Al final de este movimiento, las rodillas tocarán el pecho.
4Mantén la contracción durante un segundo y devuelve las piernas a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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