Encogimiento de Piernas en Banco Plano

Cómo hacer Encogimiento de Piernas en Banco Plano paso a paso

1. 1Túmbate en una esterilla de ejercicio o en un banco plano con las piernas fuera del extremo.
2. 2Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados sujetando el banco (o con las palmas hacia abajo a los lados sobre una esterilla). Además, extiende las piernas completamente. Esta será tu posición inicial.
3. 3Flexiona las rodillas y lleva los muslos hacia el abdomen mientras exhalas. Continúa este movimiento hasta que las rodillas queden cerca del pecho. Mantén la posición contraída durante un segundo.
4. 4Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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