Encogimiento con Piernas Recogidas

CorePeso corporal

Cómo hacer Encogimiento con Piernas Recogidas paso a paso

1Para comenzar, túmbate en el suelo o en una colchoneta con la espalda apoyada contra el suelo. Los brazos deben estar extendidos a los lados con las palmas hacia abajo.
2Las piernas deben estar cruzadas, envolviendo un tobillo alrededor del otro. Eleva lentamente las piernas en el aire hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, con una ligera flexión en las rodillas. Nota: las rodillas y los dedos de los pies deben quedar paralelos al suelo, a diferencia de los muslos.
3Mueve los brazos desde el suelo y crúzalos de manera que descansen sobre el pecho. Esta es la posición inicial.
4Manteniendo la parte baja de la espalda apoyada contra el suelo, eleva lentamente el torso. Recuerda exhalar mientras realizas esta parte del ejercicio.
5Baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6Repite el número de repeticiones recomendado.

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