Encogimiento Abdominal en Fitball

CoreFitball

Cómo hacer Encogimiento Abdominal en Fitball paso a paso

1Túmbate sobre un fitball con la curvatura de la zona lumbar apoyada contra la superficie esférica del balón. Los pies deben estar flexionados por la rodilla y firmemente apoyados en el suelo. La parte superior del torso debe colgar por encima del balón. Los brazos pueden mantenerse a los lados del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan la tensión en el cuello (a diferencia de colocar las manos detrás de la cabeza).
2Baja el torso hasta una posición de estiramiento manteniendo el cuello inmóvil en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura contrayendo el abdomen y curva los hombros y el tronco hacia arriba hasta que sientas una buena contracción en el abdomen. Los brazos simplemente deben deslizarse por el lateral de las piernas si los tienes a los lados, o permanecer sobre el pecho si los tienes cruzados. La zona lumbar debe permanecer siempre en contacto con el balón. Exhala mientras realizas este movimiento y mantén la contracción durante un segundo.
4Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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