Encogimiento Abdominal en Banco Declinado

Cómo hacer Encogimiento Abdominal en Banco Declinado paso a paso

1. 1Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate.
2. 2Ahora coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. 3Mientras empujas la zona lumbar contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a levantar los hombros del banco.
4. 4Sigue empujando con fuerza con la zona lumbar mientras contraes el abdomen y exhalas. Los hombros deben elevarse del banco solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer sobre el banco. En la parte alta del movimiento, contrae el abdomen con fuerza y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando impulso.
5. 5Después del segundo de contracción, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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