Encogimiento Abdominal con Piernas en Fitball

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Cómo hacer Encogimiento Abdominal con Piernas en Fitball paso a paso

1Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre un fitball y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados.
2Separa los pies de tres a cuatro dedos y apunta los dedos de los pies hacia dentro hasta que se toquen.
3Coloca las manos suavemente a ambos lados de la cabeza manteniendo los codos hacia dentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4Empuja la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5Comienza a levantar los hombros del suelo y sigue empujando con fuerza con la zona lumbar. Los hombros deben elevarse del suelo solo unos diez centímetros, y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento. Aprieta con fuerza el abdomen en la parte alta de la contracción y mantenla durante un segundo. Consejo: concéntrate en un movimiento lento y controlado. Evita usar impulso en todo momento.
6Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7Repite el número de repeticiones recomendado.