Encogimiento Abdominal con Brazos Elevados

CorePeso corporal

Cómo hacer Encogimiento Abdominal con Brazos Elevados paso a paso

1Túmbate en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas formando un ángulo de unos 60 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas.
2Mantén los pies apoyados en el suelo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta será tu posición inicial.
3Flexiona la parte superior del cuerpo hacia adelante y levanta los omóplatos ligeramente del suelo. En todo momento, mantén los brazos alineados con la cabeza, el cuello y los hombros. No los muevas hacia adelante desde esa posición. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.
4Baja lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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