Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas

CorePeso corporal

Cómo hacer Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas paso a paso

1Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos junto a los costados.
2Ahora flexiona las rodillas en un ángulo de unos 75 grados y levanta los pies del suelo unos 5 cm.
3Usando la parte baja del abdomen, lleva las rodillas hacia ti manteniendo el ángulo de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta elevar las caderas del suelo, rotando la pelvis hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: al final del movimiento, las rodillas quedarán sobre el pecho.
4Aprieta el abdomen en la parte alta del movimiento durante un segundo y luego regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén un movimiento controlado en todo momento.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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