Elevación de Rodillas/Cadera en Paralelas

Cómo hacer Elevación de Rodillas/Cadera en Paralelas paso a paso

1Coloca tu cuerpo en el banco de elevación de piernas vertical de manera que tus antebrazos descansen sobre las almohadillas junto al torso y sujetándote de las asas. Tus brazos estarán flexionados en un ángulo de 90 grados.
2El torso debe estar recto con la parte baja de la espalda presionada contra la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3Ahora, mientras exhalas, eleva las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que tus piernas queden aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción durante un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo al realizar este ejercicio.
4Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite el número de repeticiones recomendado.

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