Elevación de cadera

CorePeso corporal

Cómo hacer Elevación de cadera paso a paso

1Comienza en posición de flexión pero con los codos en el suelo y apoyados en los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.
2Arquee la espalda ligeramente hacia afuera en lugar de mantenerla completamente recta.
3Levante los glúteos hacia el techo, apretando los abdominales con fuerza para acortar la distancia entre la caja torácica y las caderas. El resultado final será que terminarás en una posición de puente alto. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4Baje la espalda lentamente hasta la posición inicial mientras inhala. Consejo: no deje que la espalda se hunda hacia abajo.
5Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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