Dominadas de Lado a Lado

Cómo hacer Dominadas de Lado a Lado paso a paso

1. 1Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre amplio.
2. 2Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con un agarre amplio, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho hacia afuera. Esta es tu posición inicial.
3. 3Tira del torso hacia arriba inclinándote hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil mientras se desplaza (sin balanceo) y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
4. 4Tras un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
5. 5Ahora, tira del torso hacia arriba inclinándote hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil mientras se desplaza y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
6. 6Tras un segundo de contracción, inhala mientras regresas a la posición inicial.
7. 7Repite los pasos 3-6 hasta completar el número de repeticiones prescrito para cada lado.

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