Dominadas pronas

Cómo hacer Dominadas pronas paso a paso

1. 1Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar espaciadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar espaciadas a una distancia igual al ancho de los hombros y para un agarre cercano a una distancia menor que el ancho de los hombros.
2. 2Mientras tiene ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras crea una curvatura en la parte baja de la espalda y saca el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. 3Levante el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se mueve por el espacio y sólo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. 4Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. 5Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.

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