Dominadas/jalones rocosos

Cómo hacer Dominadas/jalones rocosos paso a paso

1. 1Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre amplio.
2. 2Mientras tiene ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras crea una curvatura en la parte baja de la espalda y saca el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. 3Levante el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición completamente contraída. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil mientras se mueve por el espacio y sólo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben realizar ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. 4Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso hasta la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. 5Ahora repite los mismos movimientos descritos anteriormente, excepto que esta vez tu torso permanecerá recto a medida que subes y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar de la parte superior del pecho. Consejo: utilice la cabeza para inclinarse ligeramente hacia adelante, ya que le ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6. 6Una vez que haya vuelto a bajar a la posición inicial, repita el ejercicio durante la cantidad de repeticiones prescrita en su programa.

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