Dead Bug

CorePeso corporal

Cómo hacer Dead Bug paso a paso

1Comienza tumbado boca arriba con los brazos extendidos por encima de ti, hacia el techo.
2Lleva los pies, las rodillas y las caderas a un ángulo de 90 grados.
3Exhala con fuerza para bajar las costillas y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5Mantén la posición de la zona lumbar y la pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda tenderá a arquearse.
6Mantente firme y devuelve la pierna de trabajo a la posición inicial.
7Repite con el lado opuesto, alternando hasta completar la serie.