Curl Zottman con Mancuernas

Cómo hacer Curl Zottman con Mancuernas paso a paso

1. 1Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Asegúrate de que las palmas de las manos estén una frente a la otra. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo el brazo superior inmóvil, flexiona los pesos contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe rotar de manera que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. 4Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps.
5. 5Ahora, durante la posición contraída, rota la muñeca hasta que tengas un agarre prono (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
6. 6Comienza a bajar lentamente las mancuernas usando el agarre prono.
7. 7A medida que las mancuernas se acercan a los muslos, comienza a rotar la muñeca para volver a un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
8. 8Repite el número de repeticiones recomendado.

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