Curl Zottman en Banco Scott

Cómo hacer Curl Zottman en Banco Scott paso a paso

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y coloca los brazos superiores sobre el banco Scott o el banco inclinado. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sostén las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que el brazo superior quede extendido y el bíceps completamente estirado.
3. 3Ahora rota las muñecas una vez que estés en la parte baja del movimiento, de manera que las palmas de las manos queden hacia arriba.
4. 4Al exhalar, usa el bíceps para subir los pesos hasta que estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Nuevamente, recuerda que para asegurar una contracción completa necesitas llevar el meñique más alto que el pulgar.
5. 5Aprieta el bíceps con fuerza durante un segundo en la posición contraída y rota las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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