Curl con Barra Agarre Cerrado en Polea Alta Tumbado

Cómo hacer Curl con Barra Agarre Cerrado en Polea Alta Tumbado paso a paso

1. 1Coloca un banco plano frente a una máquina de polea alta o jalón al pecho.
2. 2Sostén el accesorio de barra recta usando un agarre por debajo (palmas hacia arriba) al ancho de los hombros aproximadamente.
3. 3Túmbate boca arriba con la cabeza sobre el extremo del banco.
4. 4Ahora extiende los brazos rectos por encima de tus hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar hacia dentro. Esta será tu posición inicial.
5. 5Mientras exhalas, flexiona la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Contrae los bíceps durante un segundo en la posición contraída superior. Consejo: al ejecutar este movimiento, solo los antebrazos deben moverse. En ningún momento deben moverse los brazos superiores. Deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. 6Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones recomendado.

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