rizo de araña

Cómo hacer rizo de araña paso a paso

1. 1Comience colocando la barra en la parte del banco del predicador en la que normalmente se sentaría. Asegúrese de alinear la barra correctamente para que esté equilibrada y no se caiga.
2. 2Muévase al frente del banco del predicador (la parte donde generalmente se encuentran los brazos) y colóquese en una inclinación de 45 grados con el torso y el estómago presionados contra el lado frontal del banco del predicador.
3. 3Asegúrese de que sus pies (especialmente los dedos de los pies) estén bien colocados en el piso y coloque la parte superior de sus brazos encima de la almohadilla ubicada en la parte interior del banco del predicador.
4. 4Use sus brazos para agarrar la barra con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros o ligeramente más cerca uno del otro.
5. 5Comience lentamente a levantar la barra hacia arriba y exhale. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
6. 6Lentamente comience a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala.
7. 7Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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