Curl de Bíceps en Concentración con Mancuernas

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Cómo hacer Curl de Bíceps en Concentración con Mancuernas paso a paso

1Siéntate en un banco plano con una mancuerna delante de ti entre las piernas. Las piernas deben estar separadas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2Usa el brazo derecho para coger la mancuerna. Coloca la parte posterior del brazo derecho sobre la parte superior del muslo interno derecho. Rota la palma de la mano hasta que quede orientada hacia adelante, alejada del muslo. Consejo: el brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, flexiona el brazo hacia adelante contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Consejo: en la parte alta del movimiento, asegúrate de que el dedo meñique quede más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps.
4Comienza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los movimientos de balanceo en todo momento.
5Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

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