Curl de bíceps interno de pie

Cómo hacer Curl de bíceps interno de pie paso a paso

1. 1Párese con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar separadas aproximadamente al ancho de tus hombros.
2. 2Gire las palmas de las manos para que miren hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras mantiene fijos los brazos, doble las pesas mientras contrae los bíceps mientras exhala. Su muñeca debe girar de modo que cuando las pesas estén completamente elevadas tenga un agarre en supinación (con las palmas hacia arriba).
4. 4Sólo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Consejo: mantenga los antebrazos alineados con los deltoides externos.
5. 5Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
6. 6Comience lentamente a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Recuerde girar las muñecas mientras baja el peso para volver a un agarre neutral.
7. 7Repita hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

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