Curl de Bíceps Overhead en Polea

Cómo hacer Curl de Bíceps Overhead en Polea paso a paso

1. 1Para comenzar, ajusta un peso cómodo en cada lado de la máquina de poleas. Nota: asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en cada lado.
2. 2Ahora ajusta la altura de las poleas en cada lado y asegúrate de que estén posicionadas a una altura superior a la de tus hombros.
3. 3Ponte de pie en el medio de ambos lados y usa un agarre supino (palmas hacia el techo) para agarrar cada asa. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. El cuerpo debe estar alineado de manera uniforme con las asas. Esta es la posición inicial.
4. 4Mientras exhalas, contrae lentamente el bíceps de cada lado hasta que los antebrazos y los bíceps se toquen.
5. 5Mientras inhalas, lleva los antebrazos de vuelta a la posición inicial. Nota: todo el cuerpo permanece inmóvil durante este ejercicio, excepto los antebrazos.
6. 6Repite el número de repeticiones prescrito en tu programa.

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