Curl de Bíceps Interno con Mancuernas Sentado

Cómo hacer Curl de Bíceps Interno con Mancuernas Sentado paso a paso

1. 1Siéntate en el borde de un banco plano con una mancuerna en cada mano, sostenidas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Rota las palmas de las manos para que miren hacia adentro en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras mantienes los brazos superiores inmóviles, curva las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera mientras levantas, manteniendo los antebrazos alineados con tus deltoides externos. Consejos:
4. 4Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. 5Comienza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar los brazos mientras bajas las mancuernas para volver a un agarre neutro.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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