Curl de Bíceps con Mancuernas Sentado

Cómo hacer Curl de Bíceps con Mancuernas Sentado paso a paso

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, sostenidas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Rota las palmas de las manos para que miren hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. 3Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, curva las pesas y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasen tus muslos, de modo que las palmas de tus manos miren hacia adelante al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps mientras exhalas y de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. 4Comienza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas y giras las muñecas de nuevo a un agarre neutro.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado.

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