Curl de Bíceps Alterno con Mancuernas

Cómo hacer Curl de Bíceps Alterno con Mancuernas paso a paso

1. 1Ponte de pie (torso erguido) con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos deben mirar hacia los muslos.
2. 2Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, flexiona el peso derecho mientras rotas la palma de la mano hasta que mire hacia adelante. En este punto, continúa contrayendo el bíceps mientras exhalas hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. 3Comienza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: recuerda girar las palmas de vuelta a la posición inicial (mirando hacia los muslos) mientras bajas.
4. 4Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. 5Continúa alternando de esta manera durante el número de repeticiones recomendado.

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