Crunch inverso en polea

Cómo hacer Crunch inverso en polea paso a paso

1. 1Conecte un accesorio de correa para el tobillo a un cable de polea baja y coloque una colchoneta en el suelo frente a él.
2. 2Siéntate con los pies hacia la polea y fija el cable a tus tobillos.
3. 3Acuéstate, eleva las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Tus piernas y el cable deben estar alineados. Si no, ajuste la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. 4Con las manos detrás de la cabeza, lleve las rodillas hacia el torso y levante las caderas del suelo.
5. 5Haga una pausa por un momento y, de manera lenta y controlada, baje las caderas y lleve las piernas nuevamente al ángulo inicial de 90 grados. Aún debes tener tensión en tus abdominales en la posición de reposo.
6. 6Repetir el mismo movimiento hasta el fallo.

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