Cargada Colgada por Debajo de las Rodillas con Barra

Cómo hacer Cargada Colgada por Debajo de las Rodillas con Barra paso a paso

1Comienza con un agarre prono doble o de gancho a la anchura de los hombros, con la barra colgando justo por debajo de las rodillas. Tu espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
2Comienza extendiendo agresivamente las caderas, rodillas y tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Mientras lo haces, encoge los hombros hacia las orejas. Al alcanzar la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo agresivamente y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia afuera.
3En el punto de máxima extensión, tira agresivamente de ti mismo hacia abajo, rotando los codos por debajo de la barra mientras lo haces. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe quedar apoyada sobre los hombros proyectados hacia adelante, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición baja de la sentadilla, lo cual ayudará en la recuperación.
4Recupérate inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta ponerte de pie.

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